barki i biceps

Dzięki wam za odpowiedzi. HST chyba trochę zbyt skomplikowany dla mnie. Co sądzicie o takim split: Pon Plecy + brzuch + kaptur Wtorek Klatka + biceps + przedramię Czwartek Barki + tric + brzuch Sobota nogi+łydki Tylko czy będzie mi się chciało 4x tygodniu? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-22 11:16:13

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

Siemanko! Z racji tego iż zbliża się rok szkolny mój trening musi przejść modyfikacje,gdyż będzie mniej wolnego czasu . Chciałbym żebyście ocenili mój nowy 3 dniowy plan treningowy ( sam go układałem :D). Do tej pory przez okres wakacji ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (PUSHXPULLXPUSHXPULL) PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:76kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:2 [...]

[...] mieć 4 dni wolnego. Czy przy takiej suplementacji i oczywiście diecie moge już trenować np. na 5-ty dzień? I czy to ma sens? Co sądzicie o takim planie? 1 dzień - nogi i barki 2 dzień - klata i triceps 3 dzień - plecy biceps 4 dzień - brzuch i powtóreczka. Myśle też żeby zrobić klate jako priorytet i trenować ją 2x w tyg. Co sądzicie? [...]

[...] 6-8 powtórzeń w serii. Treningi siłowe wykonuję 3x/tydzień, w dni pomiędzy treningami siłowymi biegam (2x/tydzień), a w weekendy odpoczywam. Podział treningów: 1. nogi + barki, 2. klatka, triceps, brzuch, 3. plecy, biceps, przedramiona Przykładowy rozpis posiłków umieściłem w załączniku (staram się urozmaicać tj. wymieniam kurczaka na [...]

[...] na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-młotkowym – 3 [...]

Siemka przedstawiam mój plan na mase trenig przechodzony i takie pytanko co zmienić co dodać? Może trenować każdą partie 2 razy w tyg.? Klatka -na poziomej 4x8 -na skosie dodatnim 4x8 -rozpietki skos 4x10 Plecy -podciaganie 4x10 -wioslowanie sztanga 4x8 -sciaganie drazka siedząc 3x10 - -ll- w szerokim chwycie 3x10 Barki -zaa głowy sztaga 3x8 [...]

[...] (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki) 2x12 Wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 Odwrotne pompki(triceps) 2x12 Uginanie sztangielek/gryfu (różne warianty) (biceps) 3x15 Unoszenie nóg wisząc na drążku [...]

Moje podsumowanie, jak zwykle nie wstrzeliłem się ze swoim cyklem, ponieważ redukcję skończyłem 1,5miecha temu i zacząłem masować. Lecz teraz kompletnie inaczej, na masie dodałem sobie aktywności fizycznej i więcej cardio i aerobów! Co do pomiarów : Waga 85,5 teraz 91kg Pas 84,5 pas na max wciągnięciu 83, a tak luźno 86 Biceps 39 teraz 40,5 Łydka [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Chciałbym prosić o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz [...]

[...] (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki) 2x12 Wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 Odwrotne pompki(triceps) 2x12 Uginanie sztangielek/gryfu (różne warianty) (biceps) 3x15 Unoszenie nóg wisząc na drążku [...]

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

Witam, od jutro zaczynam z siłownią, napisałem taki PLAN. Co o nim myślicie? 3 razy w tyg. ZESTAW "A" Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Kolejny dzień zmian treningu poza mną. Wszystko weszło pięknie według planu. Dziś kolej na klatkę, barki, triceps. Takie połączenie obrałem ponieważ klatkę z powodu braku lewego w 40% traktuję po macoszemu w mniejszej intensywności ale daje radę objętościowo ciągnąć. Docelowo biceps i triceps wylądują w osobnym dniu treningowym ale na razie tak [...]

Witam, czy moglibyście ocenić mój dzisiejszy plan na trening? Barki+triceps+biceps 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 2serie 8powt 2.Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi- 3serie 12powt 3.wiosłowanie sztanga wzdłuż tłowia-2serie 8powt 4.wyciskanie żołnierskie 3serie 5powt 5.dipsy- 5serii 5powt 6.pompki szwedzkie-uniesione nogi-4 [...]

[...] zmniejszac np 3 tygodnie a nie odrazu z -350 na 0 wskakiwać. i dopiero później zwiekszac na + ?? Trening PN-klata biceps WT-brzuch SR- plecy CZW- klata brzuch PT- barki triceps SO- nogi 2. . Na tej masie planuje dodawać mało kcal i zrezygnować całkowicie z cardio , chodzi o to ze wole dac małą nadwyżke kcal i nie robić cardio niż dac [...]

[...] bralowac ciezaru. Efekty przychodzą jednakże borykam sie z myślą czy plan treningowy dobrze rozlozylem. Zrobiłem to kiedyś chaotycznie i jakoś tak zostało. Poniedziałek; barki, klata, plecy, brzuch Wtorek; biceps, tricpes, nogi,brzuch Środa; odpoczynek Czwartek; to samo co w poniedziałek Piątek; to samo co we wtorek Sobota; brzuch [...]

Zrobiłem jednak trening : WL, podciąganie na drążku, przysiady i wyciskania na barki> Ponownie odpadło wiosłowanie i biceps z tricepsem. Zastanawiam się nad plankiem .

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : whey protein Ostatnio przerabiany plan: jedna partia raz w tygodniu; klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi plan: 1dzien: wszystkie cwiczenia 3 serie: 12,10,8 wyciskanie na laweczce prostej (gryf) wioslowanie na wyciagu poziomym waski uchwyt wyciskanie na laweczce [...]

[...] ciała i jego wysmuklenie. Moja waga - 58 kg przy wzroście 165 cm. I w takim razie mam kilka pytań. 1. Czy biorąc pod uwagę mój staż jest sens robić FBW, czy można rozbić trening? 2. Czy lepszy będzie ewentualny podział na np. plecy+biceps, klatka+triceps, nogi+brzuch (i gdzie znaleźć miejsce na barki), czy podział na trening góra-dół?